ランニングを始めるために必要なたった一つのこと！【４０代】
皆さんこんにちは、いつも当ブログを読んでいただきありがとうございます。
先日の健康診断の検査結果をみて…..
今までは、特に異常はなかったけれど
中性脂肪の項目にチェックマーク。
よくみてみると基準値より若干高いレベル。
メタボリックシンドローム判定がニコニコマークから涙目に。
毎年、少しずつチェックマークが増えていく…
４０才を過ぎる遅かれ早かれみんなこんな感じになっくると思います。
私も３９歳の時に中性脂肪が基準値より若干高くチェックマークが始めてついたのを覚えています。
初めはショックだったけれど、慣れてくると「基準値よりちょっと上だからまだ大丈夫」と自分かってに都合のいいように…
結局、何もしないまま又健康診断の時期に近く、近づいてきたら運動したり、食べる物を意識したりとその場しのぎで健康診断を受ける。
当たり前な事ですが、健康診断の結果が良くなるわけもなく…
こんな経験皆さんもあると思います。
そして、この流れで運動でも始めてみようと考える人以外に多いです。
私もそうでした。
そして、流行ってるしジムにでも入会してみようと考えると方は多いと思います。
ジム等を否定するわけではありませんが、まずはランニングから始めるのがベストです。
昔と比べれば明らかにジム等も増え入りやすい環境です。
しかし、私も勢いでジムに入会して始めは毎日いったけれど、徐々にいかなくなり…
こんな話よく聞きますよね。
なので、まずはランニングから始めるのがベストです。
ランニングは、始めるのは超簡単。
やろうと思えば今からでもできます(笑)
そしてほぼ、お金もかかりません。
私も１ヶ月前からランニングを始めたら、体重が約１キロ減ってました。
ランニングをしてみて、更にレベルアップしたくなったらジムに入会するのがベストです。
まずは、ランニングの基礎知識を身につけましょう。
この記事では、誰にでも簡単に始めることが可能なランニングの始め方について詳しく説明していきます。
ぜひこの記事を読んで健康的な体への第一歩を踏み出しましょう！
ランニングのメリット
ランニングがもたらすメリットは数多くありますが厳選すると下記の３つです。
- ダイエット
- スタミナがつく
- ストレス発散
ダイエット
ランニングはダイエット効果が抜群です。
ランニングは体の中に酸素を取り入れ体脂肪を燃焼させる有酸素運動。
２０分以上ランニングを継続することにより体内脂肪が燃焼しやすくなります。
特にいままで運動をしていなかった方には効果抜群です。
え、ベルトの穴が一つ少なくなった。
着れない服が着れるようになったりと、ランニング効果に驚きます。
しかし、ランニング後のご飯は最高に美味しいので注意しくださいね（笑）
スタミナがつく
ランニングすることにより間違えなくスタミナが向上しています。
スタミナは目でみることはできません。
あれ、なんか仕事中疲れなくなったと実感する時があります。
スタミナが向上することにより、仕事中の集中力が上がったり、趣味のパホーマンスがあがっありとスタミナがついた恩恵は凄い！
ライフゲージがアップする感じです（笑）
ストレス発散
おい、おい、ランニングは辛いだけでしょっておもっている方、それは間違えです。
部活みたいに無理して走る必要は１mmもございません(笑)
自分の好きなペースで、好きな距離を走りましょう。
ランニングを始めた頃は辛いけれど、慣れてくると気持ちが良いです。
朝に早起きして誰もいない道を走るのは最高に気持ちが良かったりします。
走ってる時は、何も考えずに無心にもなれる、
時には仕事の良いアイデアが浮かんだり、
ブログで書きたいことが思いついたりと、
ランニングは自分が好きな気持ちで走ることができ、ストレスから解放される時間をつくることができます。
ランニングに必要なもの＆メニュー
必要なもの
家にあるもので、OK。
購入する必要はありません。
きっと、ほとんどの方がジャージ等持っているのでそれでOKです。
しかし、靴だけはランニングシューズを準備しましょう。
靴は非常に重要です。
靴擦れを起こしたり、ケガしたりと…
靴は値段が高ければ高性能になっていきますが、ランニングだけであれば高性能は必要ナッシング！
私は5,000円前後のアシックスをオススメします。
アマゾン等のネットで購入できますが、靴はサイズが重要なのでお店で試着してからの購入がオススメです。
ランニングメニュー
私は、とりあえず３０分間、走ることから始めました。
人それぞれの体力に違いがあるのでメニューはそれぞれでOK。
- １０分間走る。
- １km走る。
- 走れるとこまで走る。
一番大切なのは、「無理はしない」ことです。
辛くなったら歩いてもOK。
いきなり、走れるわけないです。
今の自分の体力を認識する。
始めはコレぐらいでOK。
始めは毎日、走るのではなく土日だけ走るとかで全然いいと思います。
やっていけば必ず体力もついていきます。
まずは、ランニングしている自分を褒めてあげましょう。
無理して怪我をしてしまっては本末転倒。
始めは、ラニングを楽しんで継続したくなる環境を作りあげることが最優先。
まとめ
私もランニングを始めて体重が減ったり、睡眠質が向上したりとランニング始めて良かったと感じることが多くありました。
ランニングの最大のメリットは手軽に始められることです。
ランニング始めるために必要なたたった一つのこと
「あなたのやる気」
これだけですぐに始めることができます！
さぁ思った時が吉日、今からランニングの準備を始めましょう(笑)
最後まで読んでいただきありがとうございました。
